בלוג ריצה  - עומרי דמלין

בעידן של עומס לימודי, רשתות חברתיות ואתגרים נפשיים בקרב ילדים ובני נוער, המורה לחינוך גופני תופס מקום מרכזי כמי שעומד על קו התפר שבין המערכת הפורמלית לבין המערכת הבלתי פורמלית וממלא תפקיד עמוק, מעבר לשיעורים עצמם. היבט רגשי ונפשי שיעור חינוך גופני הוא לעיתים המפלט היחיד של תלמידים מסוימים , זהו המקום להשתחרר, להוציא אנרגיה, לפרוק תסכולים ולהרגיש הצלחה גם אם לא דרך מבחנים או ציונים. המורה רואה מקרוב סימני מצוקה נפשית כמו חוסר שיתוף פעולה, סגירות, תוקפנות או נסיגה ומסוגל לאתר ב

רצים עם שעון או בלי שעון , מה אתם מעדיפים ? בעולם שבו הטכנולוגיה משתלבת כמעט בכל תחום בחיינו , גם הספורט לא נשאר מאחור . השעון החכם הפך בשנים האחרונות לחלק בלתי נפרד מארגז הכלים של מאמנים , ספורטאים חובבים ומקצועיים כאחד . השעון כבר מזמן לא רק שעון , אלא "מאמן אישי" , לעיתים נתמך בינה הכולל בתוכו יומן אימונים , "רופא צמוד" ולעיתים גם "חבר למסע" . אז מה היתרונות של השעון החכם בספורט? א. הוא מאפשר מעקב מדויק אחר נתוני האימון : דופק , מרחק , מהירות , רמות סטרס , שינה ועוד...

איי איי איי....נפצעתם? זה קורה ! לפעמים... , פציעות גם אם קצרות ככל שיהיו , מתסכלות ולעיתים מייאשות מנטאלית וגורמות לחשש וספקות על עתידכם הספורטיבי , אפשר לראות זאת גם כהזדמנות לצמיחה והתפתחות מקצועית , גופנית ומנטלית . הקושי המנטלי והאתגרים אשר מגיעים עם פציעות הספורט , הנה כמה טיפים שיוציאו אתכם מהמצב חכמים וחזקים יותר : 1. קבלו את הפציעה זה בסדר לכעוס , להתבאס , להתאכזב ולהיות מתוסכל - תנו לרגש מקום , אבל אל תיתקעו ותתעמקו בו . 2. שמרו על שגרה - גם בלי אימון בענף בו

על מדף , בבית המרקחת - בסמוך לפינת הספורט שכל רץ חובב מכיר ואוהב נעמדת נישת תוספי המזון . שם ניתן לראות מגוון תוספים , סוג אחד מהם ממש חשוב ויש לוודא שכל הזמן הוא מאוזן ... המלחים . כשמדברים על הידרציה (מאזן נוזלי) בריצה , לרוב חושבים על משטר מים בלבד . אך מים הם רק חלק מהמשוואה , החלק השני הם המלחים , או ליתר דיוק האלקטרוליטים . נתרן , אשלגן , מגנזיום וכלוריד - אלה רכיבים חיוניים לתפקוד הגוף ובעיקר במצבים של מאמץ גופני ממושך או במזג אוויר בו הגוף דורש קרור מוגבר של הגוף .

הרמב"ם , מגדולי הפילוסופים והרופאים היהודים , כתב כבר במאה ה 12 את מה שממליץ כל רופא מתחיל לכל אדם הפוגש חולה או בריא הפוקד את הקליניקה ומאמת את ההיבט המדעי במשפט שמוכר לכל : " נפש בריאה בגוף בריא " . עבור הרמב"ם , בריאות הגוף לא הייתה מטרה בפני עצמה , אלא אמצעי הכרחי לבריאות הנפש ולמימוש רוחני . בעולם המודרני , ריצה הפכה לאחת הדרכים המרכזיות להשגת איזון זה , היא מונגשת וזמינה לכל בגלל יתרונותיה הרבים . פעילות אירובית כמו ריצה גורמת לשחרור אנדורפינים , דופמין וסרוטונין, חומ

חורף, תקופת מעבר וריצות - איך בכלל מצליחים לשמור על מערכת חיסונית יציבה בתקופה הזו? החורף מביא איתו לא רק גשם ורוח , אלא גם אתגרים גופניים לעיתים לא פשוטים. שילוב של עומסים באימונים , ירידה בטמפרטורות וחשיפה למחלות חורף (ברוח תקופת המעבר) - אלה עלולים להחליש את המערכת החיסונית. בתקופה שבה נפח האימונים עולה , הגוף זקוק ליותר מנוחה , דלק איכותי והגנות מפני מחלות חוזרות ונשנות. כדי לשמור על בריאות תקינה בתקופה הזו , חשוב להקפיד כמה כללים : 😴 שינה מספקת ( לפחות 7- 8 שעות בליל

בשנת 94 בערך, על קו הזינוק רגע לפני מרוץ שנחשב אז גדול (2000 רצים) עמדתי דרוך, עוד שניה מזנק לריצת עשרה קמ . " סליחה רגע " שמעתי את אחד הרצים , נראה מנסה לפלס דרכו לשורה הראשונה של הרצים . הוא נראה רץ " ותיק " (בערך בן 50) ...אז חשבתי לעצמי איזה מוזר הוא... כ 30 שנה עברו מאז - "המוזר" נהיה לסטנדרט . היום במרוצים, אני מביט על קו הזינוק שם נראה שהגיל משמש רק כדרייב לרוץ יותר מהר , יותר רחוק , יותר.... מה השתנה מאז ועד היום ? למה אנשים מחפשים תמיד את היותר ולא מסתפקים במעט

לא פעם שואלים אותי על איזה משטח הכי בריא לרוץ ? איזה משטח משפר יותר.... התשובה במהמר הבא (רמז?!) היא לא חד משמעית. 1 . כביש/אספלט א. יעילות גבוהה מבחינת מהירות וצריכת אנרגיה. ב. עומסים גבוהים יותר על הברכיים והקרסול . ג. סיכון מוגבר לפציעות שחיקה עם שימוש ממושך . ד. מחזק ומשפר צפיפות עצם בצורה יעילה יותר על ידי דחיסה . אימון שטח בריצה על שבילי כורכר 2 . כורכר מהודק א. איזון בין בלימת זעזועים לנוקשות . ב. נחשב המשטח המומלץ ביותר למניעת פציעות תוך שמירה על איכות האימון .

לפני עשור וחצי יצאתי לדרך חדשה! חמוש בטייץ ונעלי ריצה מאובקות התחלתי לרוץ למרחק בשדות הפתוחים אל מול שקיעת השמש . הריצה הזו , עשרה קמ אורכה ,הייתה מוצפת מחשבות ורעיונות על מי אני ומה אני רוצה להיות בשנים הקרובות , איך אני בונה את העסק החדש, מה שמו ובכלל לאיזה כיוון אני הולך...או בעצם רץ.... אותה ריצה , אחת המהנות שהיו לי, הייתה קצרה אבל ממוקדת וממקדת מאוד , היא פתחה לי את קו המחשבה והראתה לי את הדרך חזרה לעולם הספורט אחרי הפסקה די ארוכה . הריצה אז , נתנה לי את הכלים שמובילים

כמו בחיים כמו בריצה- הנה מגיעה שנה חדשה! כיף לעצור לרגע , להביט לאחור ולראות את הדרך שעברנו יחד... היו עליות ומורדות, רגעים של קושי, אבל...

זה חוזר ב"בום" ,בכל שנה ובאותה תקופה! מה עומד מאחורי התופעה של תחלואה גבוהה בקרב רצים למרחקים ארוכים בעיקר בחודשי הסתיו ואך יוצאים מזה? ...

סופ"ש הגיע, הדופק יורד , השעון מצלצל, פוקח עניים…נמתח- מתארגן-שותה כוס מים, חוטף משהו קטן לפה- נושם עמוק ויוצא אל היער. יש משהו מיוחד...

חופשת הקיץ מתקרב לסיומה, שנת הלימודים כבר מעבר לפינה. זה בדיוק הזמן להזכיר עד כמה הפעילות הגופנית ובעיקר הריצה חשובים לא רק לבריאות...

לא פעם דברנו על חשיבות חיזוק שרירי הליבה לרצים/ות - כמה זה חשוב באמת ?! התיאור רשום מטה 👇 ריצה למרחקים ארוכים אינה מסתמכת רק על כושר...

*דיפוזיה* היא תהליך טבעי שבו חומרים נעים מריכוז גבוה לריכוז נמוך עד לשיווי משקל. בגוף, הדיפוזיה חיונית להעברת חומרים בין התאים. במצב של...

אז מה הקשר? מזג אוויר קר משפיע באופן משמעותי על תגובת הגוף בפעילות גופנית ומגביר את הסיכון לפציעות ספורט. לקור יש השפעות פיזיולוגיות...

מרוץ אייל! בעת הזו , כאשר המלחמה ברקע , מרוץ ססגוני , מרובה רצים , מגוון ומאורגן למופת , בהחלט מרנין ומוציא אותנו משגרת העצב לנגיעה של...

עמעום אורות, האישונים מתרחבים,החושים מתחדדים, מוציא את הראש מבעד לחלון הרכב, לוקח לגימת שאיפה ארוכה מהאף, וריח היער חודר עמוק לגוף,אני...

מכירים את זה שהרגליים נרדמות? מה הסיפור של התופעה המוזרה הזו , באמת יש נמלים ברגליים? למה צריך בכלל לשים לב שזה קורה? כמה פעמים קרה לכם...

ציר יבנה דרומה הסמוך לכביש 4 , זיכרונות ילדות והתבגרות בפלשים של ספורטאי עבר