על ריצה ומערכת חיסונית.

זה חוזר ב"בום" ,בכל שנה ובאותה תקופה!

מה עומד מאחורי התופעה של תחלואה גבוהה בקרב רצים למרחקים ארוכים בעיקר בחודשי הסתיו ואך יוצאים מזה?

אנחנו נכנסים ברגע לחודשי הסתיו, תקופה שבאופן ססטימטי אני מרגיש כמאמן עלייה חדה בתחלואת המתאמנים- שילוב בין שינויים סביבתיים, עומסי אימון ותנאים גופניים הופך את הרצים לרגישים ופגיעים יותר בתקופה זו.

אלה הסיבות המרכזיות לתופעה :

1. שינויים חדים במזג האוויר

בתקופה זו חלים מעברים חדים בין מזג אוויר חם לימים קרירים, לעיתים אפילו באותו היום. רצים שנמצאים בפעילות מאומצת בשעות הבוקר המוקדמות או בערב חשופים יותר לאוויר קריר ויבש, שמגביר את הסיכון לדלקות גרון, צינון ושפעת.

2. ירידה בלחות באוויר

האוויר היבש של הסתיו מייבש את ריריות דרכי הנשימה, מה שמקל על חדירת וירוסים ומחליש את מנגנוני ההגנה הטבעיים של הגוף.

3. עומסי אימון גבוהים:

הסתיו מהווה לרוב את תקופת בסיס האימונים שמאופיינת בהסתגלות ובנייה , מערכת החיסון עלולה להיחלש בעקבות אימונים ממושכים או חוסר התאוששות מספקת והסתגלות הגוף לאימונים .

4. עלייה בחשיפה לגורמי סיכון כמו חזרה למסגרות סגורות: בתי ספר, חדרי כושר או מקומות עבודה, מעלות את החשיפה לווירוסים.

5. ירידה ברמות ויטמין D

עם המעבר לשעות אור קצרות יותר, החשיפה לשמש יורדת, מה שפוגע ברמות ויטמין D -גורם חיוני לחיזוק מערכת החיסונית.

6. שינוי בשגרת השינה והתזונה

חגים, עומסים תעסוקתיים או לימודיים, אשר מביאים לעיתים לחוסר איזון תזונתי ,כל אלה יכולים לפגוע בהתאוששות ובהתמודדות הגוף עם לחץ נפשי ופיזי גבוה.

אז איך אפשר להגן על הגוף?

א. הקפדה על לבוש מתאים בעיקר בסוף כל אימון כאשר הגוף חם וקר בחוץ.

ב. באימונים שכבות מבודדות ונשימות.

ג. תזונה נכונה וחיזוק המערכת החיסונית.

ד. התאמת עומסי האימון והקפדה על ימי מנוחה.

ה. תוספים מחזקים (בהתייעצות עם איש מקצוע במידה ויש מחסור בויטמינים ועוד ) .

ו. שמירה על משמעת קבוצתית- אם חולים לא באים , שומרים על החברים מהדבקות.

ז. תנו לגוף לנוח, תרגישו אותו , לפעמים הוא ממש מבקש את זה (:

לסיכום: הסתיו מהווה אתגר בריאותי לרצים למרחקים ארוכים.

מודעות, איזון ושמירה על שגרת בריאות נכונה עשויים לצמצם משמעותית את הסיכון לתחלואה ולאפשר לכם להמשיך ולהתפתח גם בעונה מאתגרת זו.

אז שמרו על עצמכם ותיהיו לנו בריאים וחזקים!