על מלחים וריצה...

על מדף , בבית המרקחת - בסמוך לפינת הספורט שכל רץ חובב מכיר ואוהב נעמדת נישת תוספי המזון .

שם ניתן לראות מגוון תוספים , סוג אחד מהם ממש חשוב ויש לוודא שכל הזמן הוא מאוזן ... המלחים .

כשמדברים על הידרציה (מאזן נוזלי) בריצה , לרוב חושבים על משטר מים בלבד . אך מים הם רק חלק מהמשוואה , החלק השני הם המלחים , או ליתר דיוק האלקטרוליטים . נתרן , אשלגן , מגנזיום וכלוריד - אלה רכיבים חיוניים לתפקוד הגוף ובעיקר במצבים של מאמץ גופני ממושך או במזג אוויר בו הגוף דורש קרור מוגבר של הגוף .

אז מה קורה לנו במהלך הריצה ?

בעת פעילות גופנית , הגוף מווסת את טמפרטורת הליבה דרך הזעה . בתהליך זה , לא רק נוזלים יוצאים מהגוף , אלא גם כמויות משתנות של מלחים . כשכמות האלקטרוליטים פוחתת , מתחיל חוסר איזון בתפקוד והעצבוב השרירי . התוצאה יכולה להיות פגיעה בביצועים ולעיתים גם סכנה בריאותית קטלנית .

מה הם סימני האזהרה במחסור אלקטרוליטים בגוף ?

עייפות פתאומית .

כאבי ראש .

התכווצויות שרירים .

סחרחורת .

בחילות או הקאות .

ובמצבים קיצוניים היפונתרמיה ( ריכוז נתרן נמוך מדי בדם ).

יש חשיבות לשמירה על איזון מלחים בגוף , רצים למרחקים , במיוחד בקיץ או באקלים חם ולח, חייבים לשמור על רמות תקינות של אלקטרוליטים עובדה זו חשובה לא פחות משתיית מים . למעשה , שתייה מרובה של מים בלבד עלולה לדלל את רמות הנתרן ולגרום לפגיעה בתפקוד , מה שמוכר כתסמונת היפונתרמיה .

אז כיצד ניתן לשמור על האיזון מלחים בגוף ?

1. שתו נכון , משקאות איזוטוניים או טבליות אלקטרוליטים יכולים להשלים את האובדן במהלך ריצה .

2. השלימו מהתזונה מזונות עשירים בנתרן , אשלגן ומגנזיום כמו בננות , אגוזים , יוגורט , זיתים ועוד...

3. חשוב לעשות התאמה אישית , שכן,כל אדם מזיע אחרת .

רצים שמזיעים הרבה או עם " מלחיות " גבוהות בזיעה ( זיעה שגורמת לבגדים להתייבש עם סימני מלח לבנים ) , צריכים לשים דגש מוגבר על החזרת אלקטרוליטים .

3. היו מודעים למשקלים, ירידה דרמטית במשקל במהלך אימון עלולה להעיד על אובדן נוזלים ומלחים .

לסיכום

היוועצות עם גורם מקצועי חשובה ביותר , בטח למי שמתמיד באימונים המייצרים איבוד נוזלים ומלחים מוגבר, הוא יוכל לקבוע ולהתאים תפריט יעודי המותאם לצריכתכם האישית .

שתייה נכונה לרצים אינה מסתכמת במים בלבד . האלקטרוליטים הם המפתח לשמירה על תפקוד גופני תקין , שיפור ביצועים ומניעת סיכון בריאותי . כשאתם מתכוננים לריצה אל תשכחו לקחת איתכם גם את המלחים , לא רק את הבקבוק .

שמירה על הבריאות מחייבת היוועצות עם גורם מקצועי מוסמך, במיוחד בבחירת תוספים ,

תוכניות אימון או טיפול רפואי .

ייעוץ מקצועי מבטיח התאמה אישית , מניעת נזקים והגעה בטוחה למטרות .