תקופת מעבר -הנה זה בא!

חורף, תקופת מעבר וריצות - איך בכלל מצליחים לשמור על מערכת חיסונית יציבה בתקופה הזו?

החורף מביא איתו לא רק גשם ורוח , אלא גם אתגרים גופניים לעיתים לא פשוטים.

שילוב של עומסים באימונים , ירידה בטמפרטורות וחשיפה למחלות חורף (ברוח תקופת המעבר) - אלה עלולים להחליש את המערכת החיסונית.

בתקופה שבה נפח האימונים עולה , הגוף זקוק ליותר מנוחה , דלק איכותי והגנות מפני מחלות חוזרות ונשנות.

כדי לשמור על בריאות תקינה בתקופה הזו , חשוב להקפיד כמה כללים :

😴 שינה מספקת ( לפחות 7- 8 שעות בלילה )

🥚תזונה עשירה בחלבון , ברזל , אבץ וויטמינים ( בעיקר ויטמין C וויטמין D )

👔 ביגוד חם ויבש במיוחד לאחר האימון.

💧שתייה מספקת גם בימים קרים.

🤯 הפחתת סטרס נפשי ועמידה בלו"ז מאוזן.

🦻תקשיבו לגוף סימני עייפות , חולשה או ירידה בביצועים דורשים התייחסות רצינית.

💊עשיתם בדיקת דם ? תבדקו !

אם צריך תוספי תזונה ...התייעצות מקצועית לא תזיק .

לסיכום :

חיזוק המערכת החיסונית אינו קסם , אלא תוצאה של עקביות , בניה ,איזון והתנהלות חכמה .

רוצים לרוץ חזק ולשבור שיאים ? תתחילו מיציבות בבריאות לפני הכל .

קיטועים בתקופה זו מבלבלות את הגוף ובנייתו, מאטות את קצב ההתפתחות ולפעמים משנות תכניות ויעדים.

תיהיו בריאים!