המאמן , על איזה משטח עדיף לרוץ?

לא פעם שואלים אותי על איזה משטח הכי בריא לרוץ ? איזה משטח משפר יותר....

התשובה במהמר הבא (רמז?!) היא לא חד משמעית.

1. כביש/אספלט

א. יעילות גבוהה מבחינת מהירות וצריכת אנרגיה.

ב. עומסים גבוהים יותר על הברכיים והקרסול .

ג. סיכון מוגבר לפציעות שחיקה עם שימוש ממושך .

ד. מחזק ומשפר צפיפות עצם בצורה יעילה יותר על ידי דחיסה .

אימון שטח בריצה על שבילי כורכר

2. כורכר מהודק

א. איזון בין בלימת זעזועים לנוקשות .

ב. נחשב המשטח המומלץ ביותר למניעת פציעות תוך שמירה על איכות האימון .

ג. חלוקת עומסים נמוכה ביותר.

3. חול עמוק

א. עומסים מופחתים על המפרקים , אך עלייה בעומס על השרירים .

ב. צריכת אנרגיה גבוהה יותר יעיל לשיפור כושר אך קשה לפעילות יומיומית .

ג. סיכון לפציעות עקב עייפות מוגברת .

4 . דשא

א. רך, בולם זעזועים .

ב. מגביר סיכון לנקעים ופציעות.

ג. פחות מתאים לריצות בקצב מהיר.

ד. משפר ומחזק שרירי יציבה.

5. רקורטן (מסלול אתלטיקה)

א. בלימת זעזועים מצוינת ומפחיתה עומס על המפרקים והשלד.

ב.אחידות פני השטח, אין בורות, שיפועים או אבנים מסכנות.

ג. פחות סיכון לפציעות שחיקה עקב שילוב בין רכות ונוקשות .

ד. מתאים לריצות מהירות ואינטרוולים בגלל רמת החיכוך והתגובה של החומר.

ה. שליטת המאמן ויזואלית במהלך האימון : מסלולים מסוג אלה בדרך כלל מצויים במתחמים סגורים או עם פחות הפרעות חיצוניות ושליטת המאמן על הביצוע של הרץ/ה גבוהה יותר.

ו. מסלול מעגלי עלול להיות מנטלית מתיש בריצות ארוכות ואופן הביצוע יכול להפגע.

ז. הריצה המעגלית ושיגרת אימון קבוע על מסלול רקורטן יכולה להפר את האיזון בגוף ולפגוע בבריאות הרץ.

לסיכום

מאחורי כל תכנית אימון יעילה ומקצועית צריכה להלקח בחשבון על ידי המאמן המחשבה על גיוון ואיזון באימונים המשלבים בין משטחים ותוואי שטח שונים, כאשר בריאותו של הרץ ושיפור מרכיבי הכושר ילקחו בחשבון לאורך כל עונת האימון .

גיוון יעיל יפחית פציעות, יחזק את הרץ/ה ואיתם יגיעו גם השיפור בביצועים.

חוץ מזה , יהיה גם פחות משעמם...

בהצלחה!