על דיפוזיה וחשיבות הקפדה בצריכת מים .
- מועדון הישגים .
- 23 באוג׳ 2025
- זמן קריאה 1 דקות
*דיפוזיה* היא תהליך טבעי שבו חומרים נעים מריכוז גבוה לריכוז נמוך עד לשיווי משקל. בגוף, הדיפוזיה חיונית להעברת חומרים בין התאים.
במצב של *התייבשות* – זאת אומרת, מחסור בנוזלים – הגוף ממשיך לפעול לפי עקרון הדיפוזיה, אך עם פחות נוזלים. כתוצאה מכך, תאים עלולים "לשאוב" מים מאזורים אחרים בגוף כדי להבטיח קיומם והשרדותם.
*השפעות על השריר:*
כשאין מספיק נוזלים:
* תהליך ההולכה העצבית נפגע.
* רמות המלחים (אלקטרוליטים) משתבשות.
*השריר עלול להתכווץ באופן לא רצוני (התכווצות), ואף להיקרע בגלל עומס לא תקין-
**במצבים קיצוניים – חוסר איזון במלחים ובנוזלים עלול לגרום להפרעות בקצב הלב ואף לדום לב* ולמוות.
*שמירה על איזון שתייה מספיק וחיוני לבריאות השרירים ולתפקודם התקין של כלל מערכות הגוף.*
בקיץ , בגלל קצב ההזעה בגלל הטמפ הגבוהות והלחות המוגברת , חשוב לשמור על "משטר מים" ולנהל מעקב .
בימים כמו עכשיו אדם בוגר צריך לשתות ביום של אימון מינימום 2.5 ליטר וביום רגיל מינימום של 2 ליטר.
*חשוב לזכור* שתייה מוגזמת גם יכולה לפגוע בגוף.
נקודה נוספת שצריך לשים עלייה דגש היא איבוד מלחים , שווה להוסיף משקה איזוטוני ביום אימון על מנת לשמר על איזון המלחים בתא .
כמות צריכת המים כמובן משתנה בין אדם לאדם ואפשר להעזר במחשבון צריכת מים לדייק את עצמכם בצריכת המים היומית המופיעה בקישור הבא :
לרויה!
!
תגובות